Физические нагрузки повышают физическую работоспособность за счет повышения резерва кровоснабжения сердца, улучшают обменные процессы в миокарде, снижая его потребность в кислороде, усиливают функцию антисвертывающей системы крови. Ускорят восстановительный процесс тела ручной массаж и различные физиотерапевтические процедуры: сухая углекислая ванна, ингаляции, вихревые ванны, лазеротерапия, кислородный коктейль, фиточай. Вам нужны дозированные физические нагрузки под контролем лечащего врача: ходьба по ровной местности, ходьба по лестнице, лечебная физкультура с вовлечением крупных групп мышц. Физические нагрузки улучшают мышечный тонус, общую выносливость организма, а кроме того, повышают уверенность в себе и помогают Вам чувствовать себя лучше. До начала занятий вспомните, что:
- Для возвращения былой выносливости организма требуется время.
- Занимайтесь физкультурой после отдыха.
- Разогревайтесь перед упражнениями. Покрутите головой для расслабления мышц шеи. Повращайте руками, чтобы расслабить плечи. Наклонитесь немного вперед, чтобы расслабить мышцы спины.
- После каждого упражнения медленно походите в течение 3-5 минут, чтобы отдышаться.
- Прекращайте занятия при выраженном сердцебиении, сильной усталости или одышке.
ДОЗИРОВАННАЯ ХОДЬБА
Начинайте заниматься дома на плоской поверхности. Ходьба по ровной местности требует гораздо меньшей энергии, чем при подъеме в гору. Если же Вам все-таки идете в гору, то сократите расстояние. Каждый следующий месяц прибавляйте метры, увеличивайте нагрузку и также постепенно
увеличивайте скорость. Увеличение расстояния, нагрузки и скорости – это именно то, что делает Вас сильнее. Вам можно подниматься по лестнице, сначала поднимайтесь медленно. Подъем по лестнице требует больше энергии, чем ходьба.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
- Ежедневно 2-3 раза в день совершайте прогулки по ровной местности. Начинайте с того же расстояния, что в последние дни в больнице. Выбирайте для прогулок любое удобное для Вас время, но всегда перед едой. Постепенно увеличивайте дистанцию до 150-300 метров.
- В остальное время выбирайте спокойное, неутомительное занятие: читайте, рисуйте, играйте в карты, решайте кроссворды, шейте.
- Попробуйте ходить по лестнице, делая короткий отдых, если придется.
- Поезжайте с кем-нибудь на короткое расстояние на автомобиле.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
- Поднимайте и носите легкие предметы (до 5 кг) на короткое расстояние,
равномерно распределяя вес на обе руки.
- Постепенно возвращайтесь к сексуальной активности.
- Занимайтесь легкой домашней работой: накрывайте на стол, вытирайте
пыль, мойте посуду и помогайте в приготовлении пищи.
- Увеличьте ходьбу до 600-700 метров.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:
- Займитесь домашними делами и работой во дворе, но избегайте напряжения и длительных периодов, когда приходится нагибаться и работать с поднятыми над головой руками.
- Начинайте ходить на расстояние 800-900 метров.
- Сопровождайте других в непродолжительных поездках на автомобиле.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ:
- Ежедневно занимайтесь такими делами, как подметание, работа с пылесосом, приготовление пищи, мытье машины.
- Увеличьте прогулки до 1 км в день.
- Поднимайте вещи до 7 кг, одинаково нагружая обе руки.
- Если позволит врач, начинайте сами водить машину на короткие расстояния.
ПЯТАЯ – ВОСЬМАЯ НЕДЕЛИ:
Продолжайте постоянно наращивать свою активность. По рекомендации лечащего врача Вы можете пройти нагрузочный тест, который позволит установить Вашу приспособленность к нагрузкам и определит размеры увеличения активности. Если нет противопоказаний, Вы можете:
- Увеличить дистанцию и скорость ходьбы.
- Поднимать вещи до 10 кг (нагружая одинаково обе руки).
- Играть в теннис, плавать.
- Работать в саду, стричь лужайку.
- Двигать мебель (стулья, кресла).
- Водить автомобиль на более длительные расстояния.
ПОМНИТЕ!
Не поднимайте тяжелые вещи весом более 10 кг, не тяните и не толкайте тяжелые предметы. Такая нагрузка на Ваше сердце нежелательна!