Как питаться в холодное время года?

Разберем топ-5 полезных продуктов для ежедневного зимнего рациона, богатых витаминами и ненасыщенными жирами.

1. Орехи: кешью, фундук, грецкий, кедровый, бразильский, арахис.

2. Употребление рыбы и морепродуктов 2 раза в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Третье место – цитрусовые. Всего150 гр в день защищают иммунную систему, укрепляют сосуды.

4. Свежие овощи 400 гр в сутки – листья салата, капуста, морковь, свекла, перец, баклажаны, огурцы, лук, чеснок - основа рациона.

5. Нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, виноградное, соевое, льняное, кунжутное. Используйте микст из 2-3 масел.

Источник: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-pitatsya-v-holodnoe-vremya-goda.html

photo 2023 01 23 23 57 13