Как питаться в холодное время года?
Разберем топ-5 полезных продуктов для ежедневного зимнего рациона, богатых витаминами и ненасыщенными жирами.
1. Орехи: кешью, фундук, грецкий, кедровый, бразильский, арахис.
2. Употребление рыбы и морепродуктов 2 раза в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Третье место – цитрусовые. Всего150 гр в день защищают иммунную систему, укрепляют сосуды.
4. Свежие овощи 400 гр в сутки – листья салата, капуста, морковь, свекла, перец, баклажаны, огурцы, лук, чеснок - основа рациона.
5. Нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, виноградное, соевое, льняное, кунжутное. Используйте микст из 2-3 масел.
Источник: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-pitatsya-v-holodnoe-vremya-goda.html