Физиологические потребности в энергии в зависимости от физической активности варьируют от 2100 до 4200 ккал в сутки для мужчин и от 1800 до 3050 для женщин.
•Ведите пищевой дневник, записывайте все приемы пищи, включая перекусы.
•Купите кухонные весы.
•Взвешивайте продукты до начала приготовления.
•Учитывайте калорийность всех продуктов в составе (масло, сахар).
•Взвешивайте только ту часть продукта, которая будет употреблена в пищу.
•Избегайте еды в заведениях общественного питания, калорийность в меню примерна.
