Для чего нужна детям утренняя зарядка? После сна упражнения повышают общий тонус и настроение, устраняют сонливость и вялость, развивает гибкость, подвижность. Исключаются использование упражнений на силу и выносливость. В качестве исходных положений используются положения сидя и лежа. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления.
С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Далее включаются упражнения для мышц спины и живота с целью развития гибкости позвоночника. Эти упражнения должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.
После выполнения всех упражнений ребенку нужен кратковременный бег (по 10–15сек.) или прыжки. В завершение - ходьба на месте.
Примерный комплекс упражнений для детей
1. И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину, затем похлопать в ладоши перед лицом 8 раз. Снова отвести руки за спину. Повторить 3 раза.
2. И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, ладони на колени, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз. Вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз.
4. И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнить 6-8 прыжков, непродолжительная ходьба (5-6 сек). Повторить 2 раза.
5. И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.
