Физическая активность необходима и людям пожилого возраста. Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются скандинавская ходьба: (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) - своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки.
Основное преимущество заключается в невысоких нагрузках, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке, можно заниматься в любое время года. В отличие от обычной ходьбы и бега нагрузка распределяется равномерно на нижнюю и верхнюю части туловища. Снижает вредную ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Тренирует 90% мышц тела, а при обычной ходьбе - только 70%. Сжигает на 45% больше калорий, по сравнению с обычной ходьбой. Улучшает работу лёгких и сердца. Снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ, быстрее выводит токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Прогулки следует отложить в случаях острых инфекционных заболеваний, обострения любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат. Возможны разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг, короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.
Занятия нужно проводить не менее 2-3 раз в неделю по 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минут, через 2-3 дня. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.
Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками - острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник. Палки подбираются в зависимости от вашего роста. Специальная обувь и одежда правилами скандинавской ходьбы не предписана. вполне подойдут обычные кроссовки и удобный спортивный костюм.
Чем еще хороши занятия скандинавской ходьбой? Многие пожилые страдают от одиночества. Регулярные занятия в группе с инструктором или просто со знакомыми и друзьями помогает преодолеть чувство одиночества, активно влиться в общественную жизнь.
