Из поведенческих факторов риска курение является одним из наиболее распространенных и вредных факторов. В современном мире табакокурение, охватывая все большие слои общества, становится настоящей глобальной эпидемией. Из-за курения ежегодно умирает 4 млн. человек, это каждый десятый смертный случай среди взрослых. Согласно многочисленным исследованиям доказано, что у курящих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 3-5 раз выше, чем у некурящих, и умирают курящие от осложнений болезней системы кровообращения в 2 раза чаще. В России, согласно социологическим исследованиям, курит 64% населения. И очень высокий этот показатель среди мужчин трудоспособного возраста – 72%, а именно этот контингент населения в большой степени подвержен развитию ишемической болезни сердца, в т.ч. инфаркта миокарда. Неуклонно растет число курящих женщин и молодежи.
Почему это происходит? Причин много: одни считают, что сигарета взбадривает, снимает усталость, – они курят, когда работа не ладится; другие – наоборот, якобы расслабляются, получают «дополнительное удовольствие» к отдыху; третьи считают, что сигарета снимает эмоциональное напряжение, помогает справиться с волнением и т.д. Все они глубоко заблуждаются. Этот, якобы положительный, эмоционально окрашенный, эффект от курения, только видимый, под ним скрываются глубочайшие разрушительные действия табачного дыма на организм.
В составе табачного дыма содержится более 3400 компонентов и химических соединений. При этом более 200 из них являются в разной степени токсичными для человека и метко ударяют в свои органы-мишени. Начиная всасываться уже со слизистой полости рта, они значительно уменьшают насыщение крови кислородом. Так, окись углерода, соединяясь с гемоглобином крови, превращается в соединение, которое блокирует перенос кислорода к тканям и органам. Это приводит к хроническому кислородному голоданию, увеличивает нагрузку на сердце, которому требуется больше прокачивать такую малонасыщенную кислородом кровь по сосудам. Это очень опасно тяжелыми осложнениями, особенно при уже имеющихся в организме заболеваниях сердца и сосудов. Самое пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает никотин. Под его влиянием учащается ритм сердца и происходит спазм сосудов, что также существенно затрудняет работу сердца и приводит к повышению артериального давления. Никотин оказывает множественное повреждающее влияние и принимает непосредственное участие практически во всех звеньях, ответственных за развитие атеросклероза – заболевания сосудов, которое сопровождается их уплотнением и сужением просвета. Особенно никотин создает «идеальные» условия для возникновения атеросклероза и в значительной степени утяжеляет его течение.
В последнее время большую популярность, особенно среди молодежи, приобрели «легкие» сорта сигарет. Но, к сожалению, безвредных сигарет не существует. Говорить о «легких» сигаретах – все равно, что говорить о «легком» цианистом калии или «легком» мышьяке. Любые сигареты оказывают вредное воздействие на организм человека. Ведь из большого числа вредных веществ нормируются только содержание никотина (не более 1,5%) и смол (до 16%). В “легких” сигаретах никотина содержится до 1%, а всех остальных 3399 токсических веществ, столько же, сколько и в обычных сигаретах. Фильтры сигарет задерживают только часть веществ дыма табака, а для окислов азота и окиси углерода (угарный газ) требуются специальные фильтры, как в противогазах.
Пристрастие к никотину – это не вредная привычка, это болезнь, как наркомания и токсикомания, в ее основе лежит все та же психическая и физическая зависимость. Совет здесь может быть только один: бросайте курить, причем нужно это сделать сразу, одномоментно, на практике видно, что попытки бросить курить постепенно обречены на провал. На ранних этапах отказа от курения избегайте напряженных ситуаций, общения с заядлыми курильщиками. Избегайте скуки. Старайтесь чем-нибудь занять свою голову и руки.
Если Вы решили бросить курить, но не в состоянии сделать это самостоятельно, Вам на помощь придет современная медицина. В настоящее время существует широкий арсенал методов лечения табакокурения (медикаментозных и немедикаментозных). В ряде случаев в комплексе мероприятий лечения табачной зависимости хорошо помогают психотерапевтические методы и, особенно эффективны методы рефлексотерапии.
В современном мире в связи с развитием интенсивной механизации, компьютеризации большинства отраслей резко снизился уровень физических нагрузок людей и малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. Но давно уже доказано, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови способствует повышению артериального давления и развитию других заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет и остеопороз. Именно физическая активность в часы досуга более важна для профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она полностью зависит от воли и желания практически каждого человека. Люди с одинаковой малоподвижной (сидячей) работой имеют разный риск развития заболевания в зависимости от того насколько они физически активно проводят свое свободное время.
Для больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе артериальной гипертонией, лучше всего для занятий подходят так называемые аэробные упражнения. Это: аэробные танцы, ритмическая гимнастика, бег, ходьба, плавание, гребля, езда на велосипеде, ходьба на лыжах.
Именно аэробные упражнения повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Поэтому естественно, чем больше вы будете тренировать систему доставки кислорода во время занятий, тем лучше будут снабжаться кислородом в дальнейшем органы и ткани в состоянии покоя. Под влиянием физической активности улучшается жировой состав крови: снижается уровень холестерина и других жиров, что значительно уменьшает риск возникновения таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и прочие. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, они устойчивы к стрессам, имеют здоровый сон.
Почему необходимо правильно питаться? То, что мы едим сейчас, радикально отличается от того, что ели наши предки. Часто в нашем рационе слишком много жиров (особенно насыщенных), соли и сахара и слишком мало грубой пищи, фруктов и овощей.
Правильное здоровое питание сокращает риск сердечных заболеваний, а также диабета и некоторых видов рака. Хорошая диета благотворно влияет на Ваше сердце, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, контролирует кровяное давление, а также предотвращает набор лишнего веса. Кроме положительного влияния на Ваше здоровье, правильное питание помогает Вам лучше выглядеть! Оно должно быть разнообразным, богатым овощами и фруктами, с ограниченным потреблением насыщенных жиров. Диета должна быть богата свежими овощами и фруктами (салаты, пюре), содержащие пектин препятствующий всасыванию холестерина в кишечник. Бобовые продукты (фасоль, горох, соя и др.), содержат клетчатку, которая усиливает работу кишечника, и лишнее количество холестерина выводит с фекалиями. Готовить еду на растительном рафинированном масле, не добавлять жир, жареное масло. Употреблять мясо только легко усвояемое (мясо птицы, кролика), продукты, содержащие лецитин (улучшает усвоение жиров и препятствует их отложению в сосудистой стенке) пшеничные отруби, орехи, печень. Пища должна быть богата витаминами (C, А, Е), они укрепляют сосудистую стенку (цитрусы, шиповник, чёрная смородина, зелень). Употребления морепродуктов, хлеба из крупы (они содержат микроэлементы йод, магний необходимые для организма). Соль в рационе должна быть до 10 грамм. Количество воды в сутки до 1,5 литра (препятствует сгущению крови). Жиры животного происхождения исключить из рациона (содержатся в консервах, колбасах, жирных сортах мяса), из них в организме образуется холестерин. Еду не жарить, не тушить, а только отваривать.
ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Всемирная федерация сердца определила четыре простые меры профилактики, которым необходимо следовать в повседневной жизни, чтобы снизить риск развития заболеваний сердца:
- Откажитесь от курения.
- Придерживайтесь принципов здорового питания.
- Занимайтесь физкультурой и спортом.
- Контролируйте свое артериальное давление.